Konditionsprovet
Konditionsprovet består av sju deltester som utförs efter varandra inom ungefär en timme. Det tillåts att ett deltest blir underkänt. Om sökanden avbryter ett deltest, helt och hållet underlåter att genomföra det eller i två deltest utför en underkänd prestation så avbryts provet och sökanden kan inte fortsätta urvalsprovet.
Ett godkänd deltest poängsätts med undantag för simningen enligt antingen skalan 0 - 10 eller 3, 5, 8, 10. Simningen bedöms antingen gödkänd, underkänd eller avbröt. Ett underkänd deltest ger sökanden 0 pöäng.
Det antalet poäng från ett godkänd konditionsprovet är 5 - 60, som omvandlas vid den slutliga poängsättningen till skalan 1 - 5. Resultaten för män och för kvinnor bedöms enligt olika skalor.
Konditionsprovets deltester:
» Uthållighetstest
» Magmuskeltest
» Passering över en hindervägg
» Dockbärningstest
» Armhävningstest
» Bänkpresstest
» Simning
» Videor om deltester
Uthållighetstest (Se videon)
- 1 500 meter löpning
- på vintern på löparbana i idrottshallen och under annan tid ute i växlande terräng
- poängsättning 0 - 10
- minimikrav: maximitid 7.15 min. för män, 8.00 min. för kvinnor
Magmuskeltest (Se videon)
från ryggliggande till sittande med stöd för benen och så att armbågarna vidrör knäna. För män en vikt/ett motstånd på 5 kg och för kvinnor 2,5 kg som hålls med
händerna bakom nacken - tiden för prestationen är 30 sekunder
- poängsättning 0 - 10
- minst 15 godkända prestationer
Passering över en hindervägg (Se videon)
- Före passeringen över hinderväggen ska man göra en framåtböjning (stående, händerna ner på golvet) samt korshopp, med vilka man mäter sen sökandes koordinationsförmåga samt mobiliteten i nedre ryggen och lårens bakre muskler. Brister i dessa påverkar bedömningen av hur den sökande passerar över väggen.
- för män är väggens höjd 230 cm och för kvinnor 200 cm
- prestationen inleds med avstamp utan ansats, ett drag med armarna upp till väggens övre kant, där armarna sträcks raka, varefter benen förs över väggkanten
- tre försök att passera över väggen är tillåtna
- poängsättning 0, 3, 5, 8, 10
- 10 poäng: fötter och ben används inte som hjälp vid passeringen
- 8 poäng: stöd/friktion fås från väggen med hjälp av fotdynan
- 5 poäng: benet förs över väggkanten före skuldrorna
- 3 poäng: ”klättring” längs väggen, fotsulorna används för klättringen
- underkänd prestation: sökanden förmår inte ta sig över väggen
Dockbärningstest (Se videon)
En docka som väger cirka 80 kg skall lyftas på rätt sätt och flyttas 20 meter:
- sätt dig på huk bakom dockans rygg och sätt dockans armar i kors i dess famn
- trä dina armar under dockans armhålor och fatta tag i dess högra handled med din vänstra hand och i dess vänstra handled med din högra
- ställ dig upp på ett ergonomiskt riktigt sätt (dockan hålls i famnen, med dess rygg mot ditt bröst )
- flytta med ryggen i färdriktningen dockan 20 meter (dockans ben släpar i marken)
- vänd dig och sätt ned dockan på marken; först att sitta och sedan att ligga (du får således inte låta den falla). - poängsättning 0, 3, 5, 8, 10
- minimikrav: en prestation värd minst 3 poäng, det vill säga sökanden skall lyckas lyfta upp dockan och förflytta den
Armhävningstest (Se videon)
män: uppdragningar (chins), alternativt neddragningar 100 kg med övre stång och ryggstöd
- uppdragningar utförs med motgrepp, hängande på raka armar, hakan skall dras över stången i en jämn rörelse
- neddragningar utförs enligt instruktionerna för kvinnor- kvinnor: neddragningar med övre stång och ryggstöd, motgrepp med axelbred fattning, 70 procent av den egna vikten dras i en fortlöpande rörelse till hakhöjd
- antalet prestationer poängsätts 0 - 10
- minimikrav: minst 5 godkända prestationer
Bänkpresstest (Se videon)
- män: 62,5 kg:s vikt, kvinnor 37,5 kg:s vikt
- antalet prestationer poängsätts 0 - 10
- prestation: fötterna får inte ta i golvet, baken skall vara i kontakt med bänken, prestationen skall utföras utan avbrott
- minimikrav: minst två godkända prestationer
Simning (Se videon)
- simning 100 meter utan avbrott; man startar genom att hoppa i bassängen; det är inte tillåtet att flyta på rygg
- bedömning: godkänd/underkänd/avbröt
- minimikrav: tid högst 3 min.
- underkänd prestation: tid över 3 min.
^ Till början
» Till Urvalsprovet -sidan
Tillbaka |
Utskrift
